モデルのボディメイク｜モテるマインドとは

 

モデルさんはスタイルがよく綺麗でかっこいいですよね。

モデルは常に自分にとってベストの体型をキープしています。

そのためモデルとして活躍している人は、スタイル維持のための努力を惜しみません。

しかしいつ見ても完璧な体型をしていることが多いため、

「雑誌やテレビでよく見かけるモデルは毎日どんなことをしているのだろう？」
「何をどう頑張ったら、あんな理想のスタイルになれるの?」

といった声が多いかと思います。

そこで今回は実際のモデルが取り入れているボディメイクの筋トレや、毎日続けられるような効率の良いトレーニング方法をご紹介していきます。

モデルが行なっているボディメイク

これからモデルになろうとする一般の人が、モデル体型を目指すのであれば、まずは自宅でできることから始めていきましょう。

モデルにはならないがモデルのようなスタイルになりたいという人も必見です！

モデル体型を作るために重要なのはジムにかけるお金よりも、日々の積み重ねが重要です。

まずは3ヶ月続けてみましょう。

①下半身全体の強化　スクワット。

全身を支える下半身を作る上でスクワットはかなり効率よく鍛えることができる筋トレです。

さらに正しいやり方を意識することで、理想的な美尻を作ることが可能です。

スクワットのやり方を具体的に説明しましょう。

つま先を少し外に向け、両足を肩幅に広げましょう。

背筋を伸ばす意識のまま、腰をゆっくりと落としましょう。
※この時、膝と肩がつま先より前に出ないように気をつけましょう。

太ももが地面と平行になるところまで腰を落とした後は、再度ゆっくりともとの体勢に戻りましょう。
※腰に負担をかけないようにしましょう。

スクワットは正しいやり方を実践することでマスターすることで効果が出ます。

②より美尻を目指す　ハムストリングカール

筋トレの中でもハムストリングカールは美尻を効率的に作れます。

ハムストリングカールのやり方を具体的に説明しましょう。

仰向けに寝ます。 両腕は体の脇におき、膝は曲げて立てた状態で準備しましょう。

併せて足の下にタオルを一枚準備しましょう。

お尻を数センチ持ち上げましょう。

その状態をキープしながら膝を曲げ伸ばしし、タオルを前後に動かしましょう。
※お尻の筋肉を意識できるといいでしょう

毎日実践して、美しい尻を手に入れましょう。

ボディメイクでは筋肉はゴツくならい

筋トレと聞くと筋肉がついて、脚や太ももが太くなるのでは？とイメージする人もいるでしょう。

しかしアスリート並みのトレーニングを行わないとイメージしているように太くなることがほとんどないので安心して筋トレを行なってください！

モデルの多くは、筋トレのためにジムに通っている場合が多いです。

筋トレのトレーナー、パーソナルトレーナーをつけてに自分専用のメニューを組んでもらっているモデルもいますし、専門家に筋肉のつき方など、今の状態を見てもらってアドバイスがもらえるのでかなり筋トレとしては効率がいいでしょう。

基本的には鍛えている部位については人それぞれですが、モデルの場合は下半身を意識しているが多かったりします。

その理由は下半身は体の中でも年齢が出やすい部位とされており、鍛えないと老いていきます。

モデルにとって下半身は綺麗なウォーキングを行ったり、ポージングを決める上でもかなり重要になってきます。

そのため老いを進行させるよりかむしろ重点的にトレーニングを行うことで若返らせることがかなりポイントになってきます。主にヒップラインや脚などを重点的に鍛えるといいでしょう。

また上半身のバランスを支える体幹を鍛えるモデルも多くいます。